unoszenie bokiem

[...] powtorzenjako pierwze cwiczenie Wyciskanie hantli przed soba 3serie (progres) 10,10,8powtorzen wywal Podciaganie gryfu lamanego do brody 3 serie po 10 powtorzen wywal unoszenie bokiem w opadzie TRICEPS 1seria rozgrzewki hantla zza glowy 15 powtorzen Wyciskanie francuskie 3 serie (progres) 12,10,8 powtorzen 5s Wyciskanie gryfu lamanego na [...]

czesc. hrhr, silne? niezbyt. ale mysle, ze bedzie lepiej, potrzeba czasu. BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedzac od czubka 15x52kg; 12x57kg; 8x62kg; 6x67kg 4x72kg (ost. 4x70) 2.Wyciskanie jednoracz sztangielki stojac 8x13kg; 6x18kg; P-4x23kg; Lx3x23kg (ost. P-4x23; L-1x23) 3.Unoszenie bokiem w opadzie 3x10 - 8kg 4.Przysiady (szeroko) 10x55kg; 8x65kg; [...]

NOGI + BARKI czas treningu: około 60 minut 1.Przysiady 10x50kg 8x65kg 6x80kg 4x95kg (ost. 3x95kg) REKORD! 2.Wspiecia na palce stojac 50x105kg 3.Good morning 8x35kg 8x45kg 8x45kg (ost. 8x40kg) 4.Wyciskanie na barki, siedzac szeroko od czubka 15x55kg (ost. 15x52kg) 12x60kg (ost. 12x57kg) 10x65kg 8x67kg (ost. 8x62kg) 5.Wyciskanie jednoracz [...]

BARKI + ŁYDKI -unoszenie bokiem + przodem + w opadzie 5 seri -wspiecia na palce maszyna 5 seri MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Bardzo szybki trening, mało czasu, ale chyba przy takim treningu na barki zostanę :) Po za tym próbuje znaleźć trochę książek na necie porządnych [...]

Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]

na klate za dużo, na nogi za mało ( daj 3-4 ćwiczenia na czwórki i conajmniej 2 na dwójki) , barki daj tylko jedno wyciskanie a zamiast drugiego daj unoszenie bokiem no i ogólnie serie , dałbym w głownym ćwiczeniu na nogi, plecy klatkę i barki 4-6 serie

bylem wczoraj na silce i zrobilem tak: plaska 2s wyciskanie sztangielek z supinacja - skos 2s podciaganie podchwytem 2s wioslo nachwytem 2s unoszenie bokiem 2s odwrotne rozpietki 2s przysiad 3s lydki 2s jakies sugestie?

Trening z dzis: BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki(musialem zamienic na hantle siedzac) 12/10/8/8/8 20/22/24 kg 2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x8 40kg+hammer 2b. Unoszenie bokiem 4x10 12kg 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x12 3b. Francuz hantlą siedząc 4x15 3c. Kickback oburącz hantlami 4x20 3d. [...]

[...] wiosłowanie sztanga 15 x 40/ 15 x 45/ 15 x 45/13x45 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15x40/ 15x40/ 15x45 wyciskanie sztangii zza karku 15x30/ 15x30/ 15x35/ 12x35 unoszenie bokiem 3x15 krazki po 5kg Przerwy miedzy seriami 45-60 sekund miedzy cwiczeniami do 90 sekund Wrażenia: Trening po ladowaniu wedlug schematu CKD, rano na czczo 55 [...]

Moze ja pomoge. 1. za duzo wyciskan na treningu klatki maszyne zamien na przenoszenie hantla za głowe lezac w poprzek ławki 2. ,,Kaptury: .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia'' - to nie jest na kaptury tylko na barki Wiec wywal unoszenie bokiem i wstaw to cwiczenie jako drugie. i tak jak przedmówca mówił bez progresji w izolowanych reszta jest ok.

Dałbym unoszenie bokiem do treningu pull z racji, że jest to ćwiczenie pull. Poza tym brakuje mi solidnego ćwiczenia na barki. Niby wyciskanie siedząc jest w porządku, ale w jednym dniu można by było dać wyciskanie sztangowe stojąc. Czym się różni wiosłowanie hantlami od wiosłowania jednorącz ? Wykonuj ćwiczenia na dane partie wszystkie jedno po [...]

[...] w A" Na barki daj wycisk z przed klaty sztanga na trica francus leżąc na plecy podciąganie nogi przysiad ze sztanga na barkach w B" na barki daj unoszenie bokiem plecy mc nogi przysiad ze sztanga trzymaną z przodu Zaglądnij do działu "Odżywianie" bo dieta kuleje. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] możesz sobie porobić np coś takiego przysiad bułgarski step wysoki podciąganie na drążku inverted rows pompki z nogami na podwyzszeniu pompki na poręczach/krzesłach unoszenie bokiem lub przodem to ćwiczenia do których nie będziesz potrzebował wiele obciążenia. Niektóre da radę zrobić z ekspanderem,a do niektórych wystarczy Ci kilka [...]

w A" podciaganie wywal daj wycisk z przed klaty siedząc w B" przysiad przedni tutaj daj unoszenie bokiem(barki) na triceps pompki na poręczach Reszta ok

[...] A B A Tyg nieparzyste B1 A1 B1 Trening A: klatka- wyciskanie sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, wspiecia, prostowanie w siadzie plecy- [...]

[...] Riona10 pod Agnes, czyli: Podzielić np na górę i dół Góra 1) wyciskanie sztangi płaska 2) wyciskanie skos 3) ściąganie drążka do klatki 4) wiosłowanie hantlą 5) unoszenie bokiem hantli 6) uginanie ze sztangą (biceps) + prostowanie na wyciągu ( triceps dół 1) przysiad ze sztangą 2) wykroki 3) martwy na sztywnych nogach 4) [...]

Nie było mnie ostatnio, nie było czasu na wpiskę więc zaległa z dwóch treningów. 25.10 Trening Płaska 8-7-5-3 rozpietki skos 12-10 wyciskanie zza glowy 15-12-9-6 unoszenie bokiem talerzami 15-10-8-8+12+15 -3x dropy francuz do czoła 12-8 prostowanie w opadzie (triceps) 12 Barki wbite na maxa co do reszty też dobre czucie. Dieta trzymana [...]

Dzień treningowy klata barki triceps Sztanga skos 8-6-4-2 sztangielki skos 12-9-8-5 Butterfly 12 Unoszenie bokiem talerzami 12-12-10 pompki na poreczach z obciazeniem 12-7-5 sciaganie linek wyciag górny 12 aero 25min dieta na poziomie 2300 1.placek (owsiane+jaja+dodatki) 2 i 3. filet+ryz+warzywka 4.tuna+oliwa 5.ser biały+maslo [...]

zrob tak,aby tych cwiczen bylo max 5/sesje . Wiec tak, z trenigu klatki ucinam wyciskanie glowa w dol. Z treningu plecow wioslowanie sztangielka. Z treningu barkow wywalam unoszenie bokiem, nogi bez hack przysiadow albo rdl (tutaj sam nie wiem co wywalic) Ilosci serii i powt w porzadku, czy tez do redukcji?

[...] barków i przedramion bardzo fajnie barki spompowałem, do końca dnia jak z waty ;) wyciskanie sztangi sprzed klatki superseria: podciaganie sztangi wąskim chwytem do brody + unoszenie bokiem odwrotne rozpiętkiw opadzie tułowia trzymanie statyczne sztangi 3s x max czasu 2 ćw. na przedramiona - standardowe. [...]